Si eres una de esas personas que a menudo se despierta sintiéndose enojado y sin descanso, es posible que no estés durmiendo lo suficiente.
Muchos de nosotros hablaremos durante el día sobre lo poco que dormimos en la noche. Es muy fácil para el sueño dominar rápidamente nuestras conversaciones. Pero, ¿cuánto realmente necesitamos dormir?
Según los estudiosos del sueño, la mayoría de nosotros necesita alrededor de ocho horas de sueño de buena calidad por noche para funcionar correctamente. Lo que importa es que descubras cuánto tiempo necesitas y luego trates de lograr descansar ese tiempo.
Como regla general, si te despiertas cansado y pasas el día anhelando tener la oportunidad de tomar una siesta, es probable que no duermas lo suficiente.
Una variedad de factores puede causar un sueño deficiente, incluso condiciones de salud como la apnea del sueño. Pero, en la mayoría de los casos, se debe a los malos hábitos de sueño.
Después de varias noches sin dormir, los efectos a nivel mental se vuelven más serios. Tu cerebro se nublará, lo que dificultará la concentración y la toma de decisiones. Comenzarás a sentirte deprimido y puedes quedarte dormido durante el día. También aumenta el riesgo de lesiones y accidentes en el hogar, el trabajo y en la carretera.
¿Qué puede pasar si no duermes lo suficiente?
El dormir bien fortalece el sistema inmune.
Si atrapas cada resfriado y gripe que esté circulando, tu calidad de sueño podría ser el culpable. La falta prolongada de sueño puede alterar tu sistema inmunológico, por lo que eres menos capaz de defenderte de los virus.
El sueño ayuda a la perdida peso.
Dormir menos puede significar que aumentes de peso. Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de siete horas al día tienden a ganar más peso y tienen un mayor riesgo de volverse obesas que aquellos que tienen siete horas de sueño.
Se cree que se debe a que las personas privadas de sueño tienen niveles reducidos de leptina (la sustancia química que te hace sentir lleno) y niveles elevados de grelina (la hormona estimulante del hambre).
El sueño aumenta el bienestar mental.
Dado que una sola noche de insomnio puede ponerte irritable y malhumorado al día siguiente, no es sorprendente que la deuda crónica de sueño genere trastornos afectivos a largo plazo, como la depresión y la ansiedad. Cuando se encuestaron a las personas con ansiedad o depresión para calcular sus hábitos de sueño, resultó que la mayoría de ellos dormía menos de seis horas por noche.
El sueño previene la diabetes.
Los estudios han sugerido que las personas que generalmente duermen menos de cinco horas por noche tienen un mayor riesgo de tener o desarrollar diabetes.
Parece que perderse el sueño profundo puede conducir a la diabetes tipo 2 al cambiar la forma en que el cuerpo procesa la glucosa, el carbohidrato de alta energía que las células usan como combustible.
El sueño aumenta el deseo sexual.
Los hombres y mujeres que no obtienen suficiente sueño de calidad tienen libidos más bajos y menos interés en el sexo, según muestran los estudios. Los hombres que sufren de apnea del sueño, un trastorno en el que las dificultades respiratorias provocan la interrupción del sueño, también tienden a tener niveles más bajos de testosterona, lo que puede reducir la libido.
El sueño previene la enfermedad cardíaca.
La falta de sueño prolongada parece estar asociada con un aumento del ritmo cardíaco, un aumento de la presión arterial y niveles más altos de ciertos químicos vinculados con la inflamación, lo que puede ejercer presión adicional sobre su corazón.
El sueño aumenta la fertilidad.
La dificultad para concebir un bebé ha sido señalada como uno de los efectos de la falta de sueño, tanto en hombres como en mujeres. Aparentemente, las interrupciones regulares del sueño pueden causar problemas para concebir al reducir la secreción de hormonas reproductivas.
Entonces, si no duermes lo suficiente, solo hay una forma de compensarlo, dormir más. No sucederá en una sola noche. Si has tenido meses de sueño restringido, habrás acumulado una gran deuda de sueño, por lo que la recuperación tardará varias semanas.
Espera dormir por más de diez horas por noche al principio. Después de un tiempo, la cantidad de tiempo que duermas disminuirá gradualmente a un nivel normal.
No confíes en la cafeína o las bebidas energéticas como una bebida de corta duración. Pueden aumentar tu energía y concentración temporalmente, pero pueden interrumpir tus patrones de sueño aún más a largo plazo.
