Las causas más frecuentes del estreñimiento son el sedentarismo, una dieta de poca fibra y el estrés. Puedes evitar este problema ingiriendo ciertos alimentos.
El estreñimiento es el retraso del vaciado intestinal, que se expone cuando el paciente tiene dos o más días sin ejecutar una evacuación, salvo unas pocas heces duras. Sus causas más frecuentes son una dieta de poca fibra, el estrés y el sedentarismo.
¿Qué alimentos son buenos para el estreñimiento?
Estos son algunos de los alimentos que te ayudarán a ir mejor al baño
1. Avena
Este cereal es famoso por la cantidad de fibra, minerales, carbohidratos saludables y vitaminas que lo componen. Ayuda a luchar contra el sobrepeso, bajar el colesterol y ciertos problemas digestivos como el estreñimiento.
Para aliviar el estreñimiento mezcla tres cucharadas de hojuelas de avena con un vaso de zumo de naranjas y unos 1/4 de yogurt líquido o leche. También añade avena a algunos batidos y licuados.
2. Moras
El poder antioxidante de esta deliciosa fruta hace que la excreción se vuelva más fácil, debido a que puede favorecer el tránsito intestinal. Si quieres limpiar tu colon de una manera saludable come diariamente alguno de los tipos de mora (cerezas de acai, zarzamoras, arándanos, cerezas de Goji, azules, fresas, y mirtillos).
3. Limón
Esta fruta es utilizada para curar innumerables cantidades de enfermedades comunes. Mejora el estreñimiento gracias a su riqueza en ácido cítrico, que le permite incitar la digestión y eliminar años de acumulamiento de sustancias tóxicas en el colon.
Se puede elaborar de la siguiente manera:
Ingredientes
El zumo de ½ limón
Una taza de agua tibia
Una pizca de sal
Una cucharada de miel
Preparación
Solo tienes que exprimir el zumo de limón y mezclarlo con el agua. Por último, agrega la sal, la miel y bebe inmediatamente.
4. Bananas
El contenido de fibra de la banana hace que la digestión sea mucho más fácil. Comer una pieza de banana al día hará que tus electrolitos se regeneren debido al alto índice de potasio que tiene. Este purgante natural posee un compuesto conocido como fructooligosacárido, el cual ayuda a crear bacterias benéficas en tu tracto intestinal.
5. Ajo
Un solo diente de ajo posee suficiente alicina y selenio como para limpiar el hígado de manera natural, activando sus enzimas y ayudando con la expulsión de toxinas del organismo.
Basta con añadir un ajo picado o cocido a cualquier plato para cooperar con la desintoxicación del cuerpo. Además, el ajo también posee propiedades especiales que lo hacen ser un excelente benefactor contra el cáncer de estómago.
6. Cebolla
Aparte de ser el condimento por excelencia de muchas comidas, es un purgante natural muy eficiente. Si la comes cruda te ayudará a activar la secreción de jugos gástricos y beneficiará la salud de la flora intestinal. De igual manera, tiene la bondad de poseer un componente llamado quinina que acelera el metabolismo del hígado, la vesícula, el estómago y el páncreas.
7. Pera
Una fruta maravillosa y deliciosa para mejorar el estreñimiento es la pera. Su dureza en fibras la hace tener el poder de despejar el intestino y limpiarlo de manera sencilla. Contiene una sustancia que regula los movimientos intestinales, pectina y la depuración del organismo.
8. Tomate
El número uno de las ensaladas también estimula ir al baño con frecuencia. Los expertos lo recomiendan en zumo o comerlo en ayunas bien sea crudo. Sin embargo, existe una receta con la que se puede aprovechar su efectividad como purgante.
Solo se necesitan dos tomates, un cuarto de litro de agua y una cucharada de azúcar. Empieza pelando y cortando los tomates en trozos medianos. Después añade el azúcar y cocina junto con el agua durante 45 minutos, removiendo constantemente.
Cuando lo retires del fuego déjalo reposar 15 minutos. Deja la mezcla en la nevera durante toda la noche y bébela por la mañana.
9. Regaliz
El regaliz, especialmente el extracto de su raíz, se emplea desde hace miles de años como acompañamiento para algunas comidas, mientras en la medicina alternativa lo han empleado como laxante.
Beber una taza de té de regaliz te ayudará a facilitar la digestión y expulsar las heces con mucha más comodidad, ya que regula la digestión, genera una acción protectora del hígado y estimula la función renal.
10. Plantago
Esta hierba originaria de la India tiene cantidades de fibra entre sus componentes y ayuda a limpiar el intestino y el colon, lo que fomenta ir al baño correctamente. Su amplitud para impregnar agua alenta el tránsito intestinal.
