Estos consejos prácticos te ayudarán a controlar la ansiedad que te agobia día a día. La ansiedad es algo con lo que muchas personas se enfrentan regularmente. Puede ser difícil saber qué hacer cuando uno se siente así, y no siempre es fácil saber en quién se puede confiar cuando se está luchando con algo que no entendemos.
La ansiedad es un sentimiento común, de toda la vida, que puede afectar a cualquiera. Puede ser difícil saber de dónde vendrá el próximo ataque o cómo controlarlo a largo plazo. Por eso es importante aprender toda la información posible sobre la ansiedad para tener acceso a las estrategias adecuadas siempre que las necesites.
Si estás leyendo este artículo, significa que tu ansiedad se ha apoderado de tu vida. Pero no dejes que eso te desanime a aprender más sobre tus luchas y cómo manejarlas mejor en el futuro. Siga leyendo para conocer algunos consejos útiles sobre cómo controlar los síntomas de la ansiedad para que estos no vuelvan a dominar su vida.
Haz un balance de tus síntomas
Antes de encontrar mejores formas de controlar los síntomas de ansiedad, es importante determinar la gravedad de los mismos. Tómate un tiempo para sentarte con un cuaderno y hacer una lista de todos los síntomas que tienes y de las actividades que los desencadenan.
Si puedes, añade una imagen que acompañe a cada uno de ellos. Esto te ayudará a ver la gravedad de tu enfermedad y cómo se manifiesta en tu vida diaria. Anotar tus síntomas también puede ayudarte a ver cómo están conectados, lo que puede ser muy útil cuando intentes encontrar mejores formas de controlarlos.
Otro punto fundamental de anotar los detalles de cómo te sientes, es que podrías informar mejor a tu médico. Así no olvidarás ningún detalle.
Habla con tu médico sobre tus síntomas
Cuando se sufre de ansiedad, puede ser fácil evitar hablar de ello con el médico. Sin embargo, es relevante hacerlo porque el médico tendrá mucha información útil que ofrecerle sobre su enfermedad y sobre cómo gestionarla eficazmente.
Si no puedes hablar con tu médico sobre tus síntomas, es posible que te sientas avergonzado o apenado porque no quieres que los demás conozcan tu lucha. También puede sentir que está «loco» si otros se enteran de ellos.
Aunque es valioso mantener un fuerte sentido de privacidad, también es importante obtener la atención médica que necesitas. Tus síntomas pueden indicar una condición médica que requiere tratamiento, y evitar la atención médica solo puede empeorar tu condición.
Sea consciente de las situaciones desencadenantes
La ansiedad suele estar relacionada con situaciones y entornos específicos. Esto se debe a que su cerebro reacciona a estas situaciones y le provoca ansiedad. Es crucial ser consciente de cuáles son estas situaciones desencadenantes para no acabar accidentalmente en ellas.
Por ejemplo, si sabes que determinados lugares te provocan ansiedad, evita ir a esos lugares en la medida de lo posible hasta que hayas aprendido a gestionar tu ansiedad de forma más eficaz. También puedes llevar un diario de las situaciones que le provocan ansiedad o que sabe que le causan problemas.
Otro ejemplo que te daré es la situación que se me presentó hace algunos años. Tenía yo un trabajo muy bueno, pero en el que requería de ciertas habilidades mentales y manejar un gran número de personas. Comencé a tener taquicardias, dolores de cabeza, malestar general… Tenía el sentimiento de que acabara pronto el día para irme a casa.
Mi salud empeoró, y tuve que visitar a mi doctor. Llegar a la conclusión de que mi trabajo estresante me estaba haciendo daño fue algo difícil, pues me daba cierto temor admitirlo. No quería que pensaran que el trabajo era demasiado para mí.
En resumen, mi doctor me indicó medicina para ello, al igual que unos ejercicios… y mi vida mejoró. No solo pude con ese trabajo, sino que mi salud en general cambió para bien.
Así que, registra cuándo te sientes peor y qué situaciones parecen desencadenar tu ansiedad. Esta información puede ayudarte a evitar esas situaciones cuando no necesitas estar ansioso o a evitar causarte problemas cuando en realidad no son realmente un gran problema.
Practicar el autocuidado todos los días
El autocuidado es esencial para una buena salud mental. Es importante dedicar tiempo a uno mismo cada día para poder desconectar y relajarse después de un largo día. Esto puede ayudarte a evitar que te sientas abrumado en el trabajo o en tus relaciones con los demás.
Hay muchas actividades de autocuidado que puedes probar, y no tienen por qué ser caras o difíciles. Muchas actividades son sencillas y fáciles de incorporar a la rutina diaria, como dar un paseo relajante, escuchar música tranquilizadora, escribir un diario, darse un baño, hacer algunas tareas domésticas ligeras, recibir un masaje o ver una película de humor. Una de las actividades que más me ayudó fue orar. Pero hablo de una oración diferente.
Te explico, en momentos en los que me encontraba a solas y estaba todo sereno, invitaba a Jesús a platicar. Le hablaba como se le habla a un amigo. También guardaba silencio, tratando de escuchar sus respuestas. Porque créeme, no es un monólogo. Cuando lo invitas, Jesús está ahí, como un fiel amigo que no se cansa de escucharte y está dispuesto a ayudarte. Desde entonces, continúo haciendo esta invitación, cada vez que tengo la oportunidad durante el día.
Estas actividades no requieren mucha preparación ni esfuerzo y pueden ayudarle a desestresarse y relajarse. Una rutina regular de autocuidado puede ayudar a reducir el estrés y a evitar entrar en piloto automático y agobiarse.
Haga ejercicio con regularidad
La actividad física regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés. Puede hacerse en pequeñas dosis a lo largo del día, como dar un paseo alrededor de la manzana, hacer algunas tareas domésticas ligeras o hacer algunas posturas suaves de estiramiento.
Yo te recomiendo caminar, si te es posible, porque al caminar segregas endorfinas ( hormonas de la felicidad) que te ayudarán a sentirte bien y a dormir mejor.
La actividad física también puede ayudarte a deshacerte de los sentimientos negativos que estés experimentando, como la tristeza o la ira. Esto se debe a que el ejercicio físico te obliga a centrarte en el presente y a ejecutar las tareas sin preocuparte por el futuro.
Por otro lado, el ejercicio regular puede ayudar a reducir la ansiedad y también puede ayudar a crear resiliencia contra el estrés al aumentar la felicidad y el optimismo. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad y a mejorar el estado de ánimo, lo que ayuda a que te sientas mejor y más feliz.
Pruebe la terapia cognitivo-conductual (TCC)
La terapia cognitivo-conductual es un tipo de asesoramiento que pretende cambiar la forma de pensar sobre los síntomas de la ansiedad. Esto significa que aprenderás a identificar y desafiar los pensamientos que te causan angustia para que puedas alejarte de ellos y encontrar formas más productivas de pensar.
La terapia cognitivo-conductual puede ser una forma útil de controlar la ansiedad, sobre todo si le cuesta pensar en lo que le causa la ansiedad o desafiar los pensamientos irracionales que le hacen sentirse mal consigo mismo. Este puede ser un tratamiento eficaz para personas con una amplia gama de trastornos, como la ansiedad, la depresión y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
Recibir terapia ocupacional o terapia de buceo para controlar la ansiedad
Estos tipos de terapia trabajan para ayudarle a controlar sus síntomas de ansiedad a través de medios prácticos. Esto puede significar que recibirá ayuda en forma de ejercicios de exposición o desensibilización. Esto puede ayudarle a sentirse menos ansioso en determinadas situaciones.
Los ejercicios de exposición consisten en exponerse a situaciones u objetos que le producen ansiedad mientras se le controla. Por ejemplo, se te puede pedir que vayas a un evento social mientras otra persona está contigo para distraerte o hacerte compañía si te sientes incómodo. Este tipo de terapias pueden ser muy útiles para las personas que tienen una enfermedad ligada a lugares, situaciones o actividades específicas. También pueden ser útiles para las personas que experimentan una ansiedad que no está relacionada con causas específicas.
Para controlar la ansiedad, mantente informado y participa en el mundo que te rodea
Es importante centrarse en otras cosas que no sean la ansiedad mientras se intenta controlar. Es fácil quedar atrapado en un ciclo en el que piensas en tus síntomas y te sientes mal contigo mismo, pero no estás haciendo nada productivo con tu tiempo.
Puede ser útil tratar de cambiar tu enfoque. Intenta pensar en algo que te guste hacer o en algo sobre lo que estés interesado en aprender más. Esto puede ayudar a distraerte de tus síntomas de ansiedad, y puede ayudarte a sentirte más feliz y más comprometido con el mundo que te rodea.
Conclusión
La ansiedad es común, pero eso no significa que tengas que vivir con ella. La ansiedad no es algo con lo que tengas que lidiar por tu cuenta, y es importante obtener la ayuda que necesitas.
Si tienes problemas de ansiedad, no te avergüences de hablar con tu médico al respecto. Él puede ayudarte a descubrir la causa de tus síntomas y a encontrar la forma de controlarlos. Hay muchas formas de reducir y controlar la ansiedad, y no tienen por qué ser difíciles ni caras. Empieza a vivir una vida más equilibrada y feliz hoy mismo tomando medidas para controlar mejor tu ansiedad.
